Признаки пониженного давления после физической нагрузки

Подробнее о гипотонии

Когда давление понижено, то около 85% от объёма крови переходят в венозные русла. Это значит, что на артериальную систему (которой характерно высокое давление) приходится лишь 15% от этого объёма.

Организм устроен так, что давление артериальной системы помогает крови добираться до всех органов. А вытекающая из этих органов кровь переходит в венозное русло, где добирается до сердца и перекачивается им обратно в артерии.

Артериальное давление зависит от множества различных факторов, основными среди которых являются:

1. объёма крови, которое сердце передаёт за минуту времени. Эта величина зовётся минутным объёмом сердца и зависит она от частоты сердечных сокращений и объёмов самой крови;
2. от артериального сопротивления.

Гипотензия очень многогранна, в медицине её принято делить на следующие виды:

• острая артериальная. Возникает при резком падении уровня давления. Часто сопровождается острым инфарктом миокарда, тяжёлыми аритмиями, кровопотерями, аллергиями и так далее;
• хроническая. Может возникнуть у тренированных спортсменов, бывает наследственной. Но она обычно не выходит за пределы нормы, делится на отдельные виды;
• хроническая первичная, самостоятельное заболевание;
• хроническая вторичная, возникающая на фоне других заболеваний.

Почему падает давление после физической нагрузки? Порой даже у здоровых людей после физической нагрузки падает давление. Причины кроются в «предохранительных мерах» организма. И в таком случае, организм при нагрузках может работать в умеренном режиме работы сердца и сосудов. Само же течение гипотонии весьма волнообразно, случаются обострения и нормализации.

Очень часто давление меняется из-за меняющихся погодных условий, но, как правило, это связано с нарушениями в тонусе кровеносных сосудов. В здоровом организме сосуды могут сужаться и расширяться, но у людей с гипотонией эти сосудистые изменения затягиваются. Органы начинают испытывать кислородное голодание и не могут работать так, как должны.

Чем опасно низкое АД?

Низким считается давление в пределах 100/60 на 80/30 мм.рт.ст. При гипотонии кровь по артериям движется с малой скоростью. Ткани органов испытывают кислородное голодание и не получают нужного количества питательных элементов.

Это приводит к отмиранию клеток и возникновению различных болезней. Главной причиной снижения цифр тонометра, медики называют отклонения в работе механизмов, отвечающих за тонус сосудов, импульсы нервной системы.

Помимо неприятных ощущений гипотоник сталкивается с рядом проблем:

• недостаток кислорода вызывает нарушения в работе миокарда. У человека может развиться ишемическая патология. Опасным осложнением является кардиогенный шок. Это недостаточность сердца последней стадии, при которой из-за снижения насосной функции страдают жизненно важные органы и системы. При кардиогенном шоке наблюдается выраженная брадикардия, имеется высокий риск летального исхода;
• на фоне гипотонии нередко возникают вегетативные реакции, ухудшающие качество зрения и нарушающие координацию движений. Стойкое снижение давления может приводить к появлению проблем с концентрацией внимания, запоминанием;
• кислородное голодание часто становится причиной развития инсульта;
• при снижении давления человек испытывает сильную слабость, головокружение. Он может потерять сознание, упасть и серьезно травмироваться;
• при длительном снижении АД организм начинает задействовать все силы для стабилизации состояния. Это создает благоприятные условия для развития гипертонической болезни. Многие люди, которые страдали гипотонией в молодости, в пожилом возрасте отмечают стойкое повышение цифр тонометра.

Практически у всех беременных снижается давление. На первых сроках вынашивания ребенка это нормально, поскольку обусловлено токсикозом.

Низкое давление особенно опасно на последних сроках беременности

Падение цифр тонометра на втором и третьем триместре опасно такими последствиями:

• появление на свет малыша с аномалиями жизненно важных органов (мозга, сосудов, миокарда);
• преждевременное родоразрешение;
• плацентарная недостаточность.

Человек может умереть, если систолический показатель АД опускается ниже отметки 45 мм.рт.ст. Поэтому важно не допускать развития тяжелой гипотонии.

Как работает сердечно-сосудистая система?

Вопросом, что же представляет собой артериальное давление и почему его значения так важны, следовало задаваться чуть раньше. Но лучше позже, чем никогда.

Чтобы ответить на вопрос, необходимо вспомнить азы анатомии:

1. Сердце представляет собой мышечный орган, выполняющий роль насоса;
2. Наш «насос» прокачивает кровь «по трубам» — сети сосудов, которые пронизывают все органы;
3. Наиболее важно кровоснабжение головного мозга и легких, после его прекращения биологическая смерть настанет в считанные минуты;
4. Сами сосуды представляют собой полые трубки, состоящие из соединительной и мышечной ткани. Проходя по ним, кровь сталкивается с сопротивлением сосудистой стенки;
5. Чем выше давление, тем интенсивнее качается кровь, тем быстрее работает сердце, и лучше снабжаются кровью органы;
6. После падения давления до нуля возвращаемся к пункту 3.

Свой собственный «движок» не следует подвергать чрезмерным нагрузкам, еще с древности бытует мнение, что сердце каждого человека рассчитано на определенное количество сокращений.

Чем больше мы будем нервничать, и ускорять сердцебиение, тем меньше проживем. Во всяком случае, если верить этой теории.

Причины пониженного давления

Гипотония может появляться в редких эпизодах, когда человек просто не готов к таким нагрузкам физически, но при этом все системы работают у него в норме. Именно поэтому для спортсменов выбираются тренировки с постепенным увеличением нагрузки. Аналогичные требования и для любителей, если нет специальной подготовки, то сразу стремиться к высоким результатам не нужно.

Повлиять на давление могут и факторы, не связанные с заболеваниями, например:

• Усталость, плохой сон.
• Голод, обезвоживание.
• Гормональные изменения (подростковые, связанные с приемом препаратов и так далее).
• Недостаток воздуха в помещении, высокая температура.

Такие причины легко устраняются и последующие нагрузки проходят в нормальном режиме, но если приступы повторяются, то искать источник гипотонии нужно в своем здоровье.

В случаях частого пониженного давления, возникающего после нагрузок, нужно дополнительно пройти диагностические мероприятия. Состояние может ухудшаться, если проблему игнорировать или самостоятельно выбирать препараты и принимать их для нормализации показателей.

Если после тренировки падает давление, то есть вероятность развития следующих заболеваний:

1. Стенокардия или нарушения функций сердечно-сосудистого отдела, включая сердечные блокады.
2. Вегетососудистая дистония. Встречается наиболее часто и характеризуется как временное изменение тонуса сосудов. При усиленном напряжении они частично сужаются, что приводит к снижению циркуляционного процесса крови. Реакция не относится к серьезным патологическим явления, проходит самостоятельно.
3. Пролапс митрального клапана. Заболевание возникает в связи с дисфункциями клапана, располагающегося между желудочком и левым предсердием. Если патология проходит без осложнений, например, без развития аритмии ли других нарушений, то специальное лечение не проводится.
4. Хроническая гипотония, развивающаяся на фоне других серьезных заболеваний.

Можно ли заниматься спортом при низком давлении?

Мгновенное действие различных типов упражнений на сердце

Очевидно, что высокая частота пульса приводит к существенной нагрузке на сердце. Это же относится и к повышенному кровяному давлению.

Как аэробные, так и анаэробные упражнения нагружают сердце, но происходит это по различным причинам: во время аэробных упражнений пульс учащается до очень высоких значений, при этом давление повышается в незначительной степени.

Упражнения с сопротивлением, как правило, приводят к противоположному эффекту: наблюдается скачок артериального давления при умеренной частоте пульса.

Для сравнения двух упомянутых видов физической нагрузки иногда используется так называемый коэффициент «частота-давление» (т.е. частота сердечных сокращений Х кровяное давление). Отметим, что в некоторых случаях нагрузка на сердце при выполнении аэробных упражнений может быть выше, чем при силовых.

Примеры упражнений

Ниже будут даны примеры упражнений, которые улучшат работу сердца и лёгких, обеспечат их необходимым количеством кислорода. При регулярном их выполнении можно почувствовать, что часть раздражающих симптомов гипотензии проходит.

Рекомендуемые физические нагрузки при пониженном давлении:

• обычная ходьба. Для новичков рекомендуются начать с 5-10 минут, постепенно увеличивая это время (но не более, чем 30 минут);
• выпады вперёд. Делаются они следующим образом. Осуществляется шаг вперёд, спина прямая, затем сгибается переднее колено (около 90 градусов), движение в исходную позицию. Теперь тоже самое, но с другой ногой. В дальнейшем, можно выполнять это упражнение с гантелями в руках;
• отжимания. Руки здесь держаться немного шире плеч, спину важно не выгибать.
• приседания. Лучше всего начать их с помощью стула, садясь на него (дабы освоить движения). Важно держать спину прямой;
• тренировка брюшного пресса. Приняв положение (лёжа на спине, ноги на полу, руки за головой) поднимается голова, шея, затем плечи и верхняя часть тела. Не стоит торопиться, упражнение следует выполнять в среднем темпе;
• вариации отжиманий. Например, отжимания от стены, или отжимания на коленях. Они дают не такую тяжёлую нагрузку и особенно рекомендуются для начинающих;
• массажные процедуры. Хоть их и нельзя отнести к прямым нагрузкам, пользу от них трудно переоценить;
• йога. Некоторые рекомендуют заниматься йогой, она тоже отлично помогает гипотоникам.

Любые упражнения должны выполняться со следующими ведущими правилами:

• системность их выполнения (подбор, чередование, число подходов и так далее);
• регулярность (самые лучшие результаты видны при ежедневных выполнениях);
• продолжительность (чем дольше выполняются упражнения, тем качественнее сам результат);
• постепенный рост нагрузок (способствует росту адаптации к нагрузкам, мобилизуются разные резервы организма).

Что делать гипотоникам?

Следует адекватно оценивать свои физические возможности, не исключено, что физическая нагрузка была чрезмерной, и это привело к срыву вегетативной регуляции. Чтобы в будущем этого не повторилось:

Общие советы

Специализированные рекомендации

Посетите кардиолога и пройдите полное обследование, возможно за внешним благополучием скрывается какая-то патология.

Посетите ближайший физический диспансер и запишитесь на прием к врачу ЛФК, вам назначат массажи и специальную лечебную гимнастику.

Занимайтесь физической культурой согласно методическим рекомендациям, строго нормируйте нагрузки.

Найдите в своем городе хороший бассейн и обзаведитесь абонементом, плаванье укрепляет и сердечную мышцу.

Проводите как можно больше времени на природе, стоит съездить на море.

Не занимайтесь самолечением и не пейте самостоятельно препараты «от сердца».

Возможно, стоит избавиться хотя бы от части вредных привычек. В юном возрасте влияние алкоголя и курения на организм не так заметно, но с годами компенсаторные механизмы дают сбой. Может быть именно это – первый звоночек.

Полезные советы при выполнении упражнений

Самым главным советом при осуществлении физических нагрузок будет выполнение норм, данных лечащим врачом.

Основные советы при выполнение физических упражнений:

• следует брать на тренировки бутылку с водой, так как в процессе нагрузок часто появляется жажда. Можно брать и сладкую воду, она обеспечит приток сахара в кровь;
• всегда надо начинать с лёгкой разминки (не менее десяти минут), подготовить своё тело, избежав травмоопасных ситуаций;
• существуют упражнения, где положение головы предусмотрено ниже уровня тела. Если при их выполнении начинаются головокружения, то такие упражнения стоит отложить на 1-2 месяца;
• если чувствуются признаки снижения уровня давления, то рекомендуется выпить сладкой воды, прилечь на несколько минут, расслабив ноги;
• любые упражнения на ноги стоит оставить на конец тренировки;
• обходиться надо без резких движений;
• не забывать про дыхание, его нельзя задерживать. Оно должно быть глубоким и медленным.

Спустя несколько месяцев тренировок уже можно обходиться и без сладкого питья, пройдут головокружения, в целом окрепнет организм, его мышцы и сосуды.

По мере улучшения состояния организма больного, можно начать выполнять упражнения с предметами (ходьба с лыжными палками, мячом), на тренажёрах, упражнения с прыжками и подскоками, а также на тренировку координации, равновесия и вестибулярного аппарата.

Для гипотоников также следует помнить и об отдыхе. Ведь он должен быть полноценным и достаточно продолжительным.

Помимо этого, часто рекомендуется контрастный душ, обливания холодной водой (с соблюдением всех правил и рекомендаций), посещения сауны или бани, а также гидромассаж. Стоит всегда прислушиваться к своему организму, не забывая, что всё хорошо в меру.

Но есть некоторые усредненные значения. Для обычного человека АД 120/80 мм рт. ст. является нормой, но при интенсивной физической нагрузке систолический показатель может повышаться до 190-200 мм рт. ст., а диастолический повышается до 90-120 мм рт. ст.

Признаки состояния

К основным признакам гипотонии, возникающей при спортивных занятиях и после них, можно отнести:

• ощущение слабости, предобморочное состояние (особенно если при тренировке задействуется нижняя часть тела: ягодицы, ноги, голени);
• повышенная сонливость;
• головокружения при выполнении упражнений, при которых голова находится ниже уровня тела.

Чаще всего подобные признаки наблюдаются у людей с недостаточным уровнем физической подготовки. Со временем, после адаптации организма, вышеуказанная симптоматика проходит.

Видео по теме

Особенности выполнения физических упражнений для гипотоников и гипертоников:

В качестве вывода стоит отметить, что причина большинства заболеваний (в том числе и низкого давления) кроется в недостатке физической нагрузки и упражнений. Их выполнение позволит не только в лечении болезней, но и в их предупреждении и поддержании тела в тонусе. Однако во всем нужно знать меру. Если наблюдается пониженное давление после тренировки, интенсивность физических нагрузок необходимо сократить.

• Устраняет причины нарушения давления
• Нормализует давление в течение 10 минут после приема

Официальные рекомендации касательно тренировок для людей с гипертонией

Несмотря на то, что первые доказательства эффективности физических упражнений для борьбы с гипертонией появились в далеком 1973 году, лишь недавно медицинское сообщество обратило внимание на саму идею рекомендации нагрузок в качестве средства лечения некоторых заболеваний.

Вплоть до 2002-2004 годов не существовало единогласного мнения, какие средства борьбы с гипертонией наиболее эффективны. Тогда упор делался на аэробные упражения.

В 2002 году Национальной Программой Образования о Повышенном Давлении были даны следующие рекомендации: «регулярная аэробная физическая нагрузка наподобие быстрой ходьбы минимум 30 минут в день в большинство дней недели».

В 2004 году Американский Колледж Спортивной Медицины (American College of Sports Medicine, ACSM) выпустил рекомендованный план тренировок для страдающих гипертонией. Он включал 4 элемента, представленные акронимом “FITT”: частота, интенсивность, время и тип ( frequency, intensity, time, type).

Частота: тренироваться необходимо в большинство дней недели, в идеале – каждый день.

Интенсивность: рекомендуется умеренная интенсивность выполнения упражнений (40-60% от VO2MAX).

Время: продолжительность занятий должна составлять минимум 30 минут в день. Это может включать в себя как одну продолжительную тренировку, так и общую сумму более коротких периодов активности на протяжении дня.

Тип: предпочтение должно отдаваться аэробным нагрузкам, но не стоит полностью отказываться и от анаэробных упражнений.

Если попытаться передать весь смысл вышеизложенных рекомендаций одним предложением, получим примерно следующее: Ходите в быстром темпе в течение 30-45 минут в день с частотой 5-7 дней в неделю.

Однако речь идет о рекомендациях, опубликованных в 2004 году. Как говорилось выше, более новые исследования показывают, что тренировки с отягощением не менее эффективны для людей с гипертонией, чем аэробные.

Это привело к тому, что эксперты были вынуждены изменить свои рекомендации. Линда Пескателло была ведущим автором рекомендаций ACSM 2004 года. А в 2020 году она вместе с коллегами выпустила документ, названный «Упражнения для людей с гипертонией: обновление рекомендаций с учетом данных последних исследований». В данном документе по-прежнему дается совет выполнять аэробные упражнения, однако говорится, что пациенты также должны включить в свою программу анаэробные тренировки с частотой 2-3 раза в неделю.

Могут ли регулярные тренировки предотвратить развитие гипертонии?

• Исследование выпускников Гарвардского университета в течение долгих лет, выполненное доктором Ральфом Паффенбаргером, привело к следующим выводам: наблюдаемые, не принимавшие участия в активных занятиях спортом, были на 35% более предрасположены к развитию гипертонии в сравнении с теми, кто регулярно упражнялся. Не менее значимо и другое заключение: именно интенсивные тренировки, а не занятия в легком темпе, понижали риск развития гипертонии в течение жизни. В данном случае «интенсивные» тренировки включали в себя занятия бегом, плаванием, гандболом, лыжные соревнования и прочее.
• Исследование мужчин из Японии выявило, что ежедневная ходьба в течение 20 минут снижает риск появления гипертонии в будущем.
• Более актуальные данные позволяют заключить, что активный отдых суммарной продолжительностью как минимум 4 часа в неделю снижает риск артериальной гипертензии на 19%.

Несмотря на то, что написанное выше может не распространяться на всех без исключения людей, велики шансы, что регулярные физические упражнения действительно могут предотвратить развитие гипертонии.

Программа тренировок для сосудов

Итак, каким же образом можно составить программу тренировок, не наносящую вред эластичности сосудов?

Разумеется, никто не советует полностью отказываться от анаэробных тренировок. Все люди, в особенности пожилые, должны делать упражнения с отягощениями (Почитайте об этом в нашем тексте про саркопению – чем вы старше, тем важнее тренировки). Они позволяют сохранить плотность костей, силу мышц и их размер.

Вот 3 рекомендации, которых будет разумно придерживаться в независимости от наличия или отсутствия у вас гипертонии.

1. Если вы выполняете только упражнения с отягощением, то придерживайтесь интенсивности, равной 70% от 1ПМ (одноповторного максимума).

Выводы исследований позволяют предположить, что при выполнении анаэробных упражнений с большим весом страдает эластичность сосудов. Анализ 8 исследований показал, что артериальная эластичность действительно ухудшалась при выполнении участниками повторений с весом 70% и более от 1ПМ. При этом более скромные значения весов в пределах 40-70% от максимальных не вызывали негативных изменений.

Организаторы исследования, участниками которого были 35 пожилых мужчин из Кореи, пришли к выводам, что эластичность сосудов даже улучшилась (пусть и ненамного) после тренировок с отягощением. Да, испытуемые тренировались 5 раз в неделю в течение года, однако интенсивность занятий сложно назвать высокой: веса сохранялись в пределах 60% от одноповторного максимума. Да и вообще, речь идет о пожилых людях!

Американская Кардиологическая Ассоциация (The American Heart Association) придерживается даже более консервативных взглядов: люди с гипертонией должны тренироваться с сопротивлением, равным 30-60% от максимума. Например, если ваш максимум в жиме лежа равен 50 кг на 1 раз, то рабочий вес во время тренировок должен быть в пределах 15-30 кг.

2. Не выполняйте более 1-2 подходов

Упомянутые исследования показали, что тренировки с отягощениями 50% от максимума по-прежнему снижали эластичность сосудов на 20% при выполнении 3 подходов в каждом упражнении. Поэтому ограничьтесь 1-2 подходами в независимости от тренировочного веса или же не забывайте выполнять аэробные упражнения (переходим к пункту 3).

3. Если вы тренируетесь с весом более 70% от максимального, включите аэробные упражнения в недельную программу тренировок

Выводы исследований говорят о том, что тренировки с весом 80% от 1ПМ не ухудшали эластичность сосудов при условии регулярных аэробных упражнений. В одном из исследований участники выполняли 3 подхода с весом 80% от максимума, т.е. можно сказать, что программа тренировок была достаточно интенсивной. Однако при включении в программу аэробных упражнений с частотой 3 раза в неделю не было отмечено никаких отрицательных последствий для эластичности артерий.

Люди с гипертонией не должны избегать упражнений с отягощением. Однако если вы любитель данного типа тренировок, ограничьте рабочие веса до низких или умеренных значений. И добавьте в программу тренировок аэробные упражнения.

В том же случае, если у вас имеется гипертония и вы решили выполнять только один тип упражнений, отдайте предпочтение аэробным тренировкам.

Почему давление падает во время спорта?

Любой человек, который занимается спортом в независимости от его вида, сталкивался либо вовсе на себе прочувствовал, что значит повышение артериального давления. Не исключается, что такая ситуация заставила задуматься, норма это или нет?

Во время физической активности показатели артериального давления могут не только повышаться, но и понижаться. Почему же так происходит, и в чем кроется причина?

Такая картина наблюдается в тех ситуациях, когда у человека наблюдается парасимпатикотония в обычной жизни. Если при таком диагнозе человек испытывает стресс, нервное напряжение, то его давление способно стать меньше на 20 мм ртутного столба.

При парасимпатикотонии можно наблюдать и резкие перепады кровяного давления, как правило, причины таких скачков не выявляются.

Снижение АД после физкультуры считается странной реакцией, поскольку, согласно физиологическим особенностям организма, в этот момент должны происходить совершенно иные процессы.

Причины гипотонии после тренировки

Изменение уровня артериального давления после активных занятий может произойти по таким причинам, как:

• Вегетососудистая дистония. Это явление не представляет особой опасности: в этом случае может наблюдаться падение показателей артериального давления после физической активности, не угрожающее жизни больного. При ВСД после нагрузок просвет сосудов возвращается в прежнее состояние замедленно, в результате чего и происходит временное снижение показателей.

• Пролапс митрального клапана. Чаще всего данная патология поражает юношей высокого роста с худощавым телосложением. Понижение давления может возникнуть даже при неосторожном движении, переведении тела из сидячего в горизонтальное положение.
• Низкий уровень физической подготовки или переутомление. Организм каждого человека способен переносить определенный уровень нагрузки, поэтому указанная причина чаще всего объясняет падение показателей артериального давления после тренировок.
• Слабость синусового узла, блокады сердца различного типа (брадиаритмии).
• Стенокардия.

Подробнее обо всех возможных причинах понижения давления – читайте тут.

Чем бы ни было вызвано снижение показателей давления после физических занятий, следует незамедлительно обратиться к врачу.

Причины повышения АД

Повышенное давление при нагрузках – обычное явление!

Во время физических упражнений в организме происходят изменения, которые сказываются работе внутренних органов:

1. повышается адреналин в крови;
2. учащается дыхание;
3. обмен веществ ускоряется;
4. кровь начинает двигаться быстрее.

Все эти изменения требуют от организма дополнительных сил и затрат.

Если человек не тренированный, то после тренировки его давление может изменяться в большую сторону. Если это происходит без особого дискомфорта и ухудшения самочувствия, то волноваться не стоит. У тренированных же спортсменов АД может и вовсе не изменяться после занятий спортом.

Если показатели изменяются в большую сторону, нужно обязательно измерить – на сколько единиц они повысились. Также важно наблюдать за тем, когда оно стабилизируется и сколько этот процесс займет времени.

Гипертония

Если выяснится, что давление держится в повышенном состоянии несколько часов, то это может свидетельствовать о наличии гипертонии.

Гипертония характеризуется периодическими или регулярными и длительными скачками давления, когда нарушается работа в центральной нервной и эндокринной системах, сосуды сужаются, и кровь начинается медленнее циркулировать. В этом случае сердцу приходится работать с удвоенной силой, чтобы кровь двигалась по сосудам быстрее.

Гипотония или пониженное АД также периодически беспокоит спортсменов. Она может быть хронической и наблюдаться у тренированных атлетов.

Если у человека после нагрузки падает давление, то это может быть следствием значительных физических нагрузок.

В этом случае их необходимо уменьшить: сделать менее напряженными и сократить по времени. При любых отклонениях давления обязательно нужно следить за своим самочувствием: если начинается головокружение и сильная слабость, то необходимо начинать принимать меры.

Если этих симптомов нет, то волноваться не нужно – небольшое отклонение от нормы не является опасным явлением, это, скорее, естественная реакция организма на нагрузки.

Как известно, спорт считается положительным стрессом для каждого организма. Нормальное давление у спортсменов повышается довольно часто, поскольку это обусловлено особенностями организма и выбранным видом физической активности.

Допустимые тренировки при гипотонии

Если человек страдает от сниженного давления после нагрузок, это не значит, что ему вовсе не следует вести активный образ жизни. При данной проблеме можно заниматься такими видами спорта, как:

• Плавание и аквааэробика. Положительной чертой указанных занятий является задействование всех групп мышц. В процессе занятий вода оказывает давление на тело человека, тем самым повышая эластичность и наполняемость сосудов.
• Бег трусцой. Данное упражнение лучше начать со спокойной ходьбы, постепенно наращивая темп, при этом скорость бега не должна превышать 7-8 км/час. Также следует постепенно увеличивать и время пробежки. Очень полезно комбинировать пробежку с быстрой ходьбой.
• Танцы. Существует множество видов танца, но людям с низким давлением подходят не все. Необходимо отдать предпочтение танцам, для которых характерен спокойный темп, без резких движений. Отлично подойдут восточные или бальные танцы.
• Йога. В случае выбора данного вида физической активности следует проконсультироваться со специалистом, чтобы он разработал индивидуальный комплекс упражнений, учитывая особенности организма.
• Велоспорт. В процессе езды активно задействуются мышцы ног, в результате чего кровь поднимается вверх. Это обеспечивает ее свободную циркуляцию и, соответственно, избавляет от застойных состояний.

Людям с гипотонией, занимающимся спором, рекомендуется иметь при себе бутылочку со сладкой водой. Ее нужно пить понемногу, в перерывах. Заниматься лучше всего утром или вечером.

В каких ситуациях физическая интенсивность противопоказана

Врачи подчеркивают, от чрезмерной физической работы либо спортивных занятий, требующих напряжения организма следует отказаться, если в анамнезе:

• Выраженная гипертония.
• Гипертонические кризы.
• Беременность.
• Тромбоз нижних конечностей.
• Парасимпатикотония.
• Сердечная недостаточность.
• Острые инфекции.
• Период рецидива хронических заболеваний.
• Регулярные скачки давления от любой нагрузки.
• Частые и быстрые перепады АД при обычном состоянии организма.
• Дисфункция мозгового кровообращения.
• Негативная реакция организма на малейшее напряжение тела.

Однако даже при такой клинике специалисты могут подобрать оптимальный тип занятий, способствующий улучшению самочувствия. Однако подобные упражнения выполняются под контролем специалиста.

Когда необходимо прекратить тренировку

Без сомнения, спорт способствует укреплению здоровья, однако бывают ситуации, когда во время занятий человек начинает чувствовать себя неважно. Следует немедленно прекратить активные занятия, если:

1. Давление спустя 30 минут после напряжения не возвращается в норму.
2. Стремительное увеличение либо понижение давления.
3. Дыхание начинает быстро учащаться и не нормализуется.
4. В момент выполнения занятий или энергичных упражнений стало резко плохо.
5. Появление шума в ушах.
6. Неожиданное головокружение.
7. Наблюдается учащенное сердцебиение.
8. Проявление сильной одышки.
9. Потемнение в глазах и появление темных точек.
10. Сильная боль с тяжестью в области сердца.
11. Внезапный приступ тошноты.
12. Проявление отечности.
13. Онемение верхних и нижних конечностей, шеи и челюсти.
14. При подобной клинике надлежит обратиться за врачебной помощью.

Кому не рекомендованы тренировки?

Несмотря на то, что физические упражнения могут быть эффективны при лечении гипертонии, не следует приступать к новой тренировочной программе без предварительной консультации с вашим лечащим врачом, особенно в том случае, если у вас присутствует какое-либо сердечно-сосудистое заболевание.

Если же вы принимаете момент препараты для понижения артериального давления, то, как правило, интенсивные тренировки противопоказаны до тех пор, пока ваше давление не снизится до более приемлемых значений. Особенно важно соблюдать эту рекомендацию людям пожилого возраста и тем, чье давление оценивается как очень высокое.

Откажитесь от упражнений, если:

• Ваше давление в состоянии покоя больше 200/110,
• Во время упражнений ваше давление повышается до 220/115 и выше.

При появлении боли в груди во время выполнения упражнений немедленно прекратите тренировку!

Противопоказания для спортсменов

Существует определенный перечень заболеваний, при наличии которых не рекомендуется выполнять силовые упражнения:

• острые и хронические недуги;
• особенности физического развития;
• нервно-психические болезни;
• заболевания внутренних органов;
• хирургические недуги;
• травмы и заболевания ЛОР-органов;
• серьезные нарушения зрительной функции;
• болезни зубов, десен и ротовой полости;
• кожно-венерические недуги;
• заболевания органов мочеполовой системы;
• инфекционные и паразитарные болезни.

Comments

У меня после силовых тренировок всегда падает давление. Всегда прихожу домой, принимаю душ и лежу овощем 1-2 часа. Иначе можно сознание потерять.

Сегодня в моду вернулся спортивный образ жизни. Пытаясь соответствовать модным тенденциям, многие из нас постоянно считают, сколько потратили калорий в спортзале. При этом мало кто задумывается, поднимается ли давление при физических нагрузках, как это влияет на наш организм, и есть ли необходимость опасаться за свое здоровье. Из нашей статьи вы узнаете, почему из-за спорта падает или растет АД.

Прием специальных препаратов

С целью повышения эффективности тренировок и для моделирования рельефа тела профессионалы и любители прибегают к помощи анаболиков.

Принимать их нужно с большой осторожностью, так как они приводят к заболеваниям сердечно-сосудистой системы и провоцируют такие заболевания:

• инфаркт;
• инсульт;
• гипертонический криз.

Многие молодые люди до 30 лет ошибочно полагают, что эти вещества безобидны. На самом деле входящие в состав кофеин и эфедрин в совокупности с повышенными нагрузками только усугубляют ситуацию, и сердце часто не выдерживает.

Однозначно специальные препараты запрещены людям старше 35 лет и тем, кто имеет предрасположенность к гипертонии.

Тренировки с высоким давлением: выводы

• Чтобы снизить кровяное давление, оптимальным вариантом будет сочетание тренировок, здорового питания и, в случае наличия избыточного веса, похудение.
• Если у вас высокое давление или вы имеете какое-либо сердечно-сосудистое заболевание, не начинайте высокоинтенсивные тренировки без предварительной консультации с лечащим врачом.
• Сделайте упор на аэробные упражнения. Когда вы снизите давление до более низких значений, включите в программу анаэробные тренировки.
• Несмотря на то, что интенсивные аэробные упражнения могут быть эффективны, занятия в среднем темпе также полезны. Ходьба пешком и езда на велосипеде способны успешно снижать кровяное давление. Для пациентов старшего возраста, в особенности при наличии болей в коленном суставе или бедре, рекомендуется плавание.
• Если вы имеете избыточный вес или страдаете ожирением, похудейте.
• Перейдите на рацион, основанный на растительной пище. Не все люди способны снизить давление исключительно с помощью аэробных упражнений. Сочетание этого типа тренировок со здоровым питанием может оказаться более эффективным.

Гипертония – состояние, которые обычно сохраняется в течение жизни. Однако существует немалое количество доказательств, что регулярные тренировки в сочетании с похудением (если вы страдаете лишним весом) и ограничением количества потребляемой соли способны снизить высокое кровяное давление. Более того, физические упражнения успешно помогают и с другими заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Что более важно, подобные изменения в образе жизни позволяют полностью предотвратить развитие гипертонии в будущем.

Источник: athleteinme.com

Перевод для Зожника: Виктор Кандыбенко

Из-за физнагрузки начинает повышаться давление: какая норма АД?

Если в течение тренировочного процесса показатели АД начинают меняться в большую сторону – это считается нормой. Для каждой возрастной категории имеется свой стандарт АД, но общепринятым является показатель 120/80 мм рт. ст. Из-за нагрузок систолическое давление временно увеличивается до 190-200 мм рт. ст., диастолическое – до 90/120 мм рт. ст.

Почему из-за физнагрузок поднимается АД?

При выполнении упражнений кровоток ускоряется, чтобы обеспечить кислородом мышцы. Это влияет на гипоталамус, надпочечники и мозг, в кровь выбрасывается адреналин, учащается пульс и сердцебиение, растет АД. Из-за интенсивных нагрузок скорость циркуляции крови может существенно повыситься, то же самое происходит и с АД. Это явление объясняется активизацией работы ССС:

• благодаря повышенной скорости кровь быстрее доходит к органам и системам;
• организм обогащается кислородом;
• стенки сосудов и артерий сокращаются и подтягиваются, чтобы правильно регулировать кровоток;
• усиливается выработка гормонов и метаболизм.

Контроль давления в процессе и после тренировки

Чтобы вас не пришлось лечить от гипотонии или гипертонии, нужно учиться контролировать свое АД:

• измеряйте давление за 20 минут до занятий и через 15 минут после;
• используйте правильный тип одежды (тело должно дышать);
• убедитесь, что в зале для тренировок работает вентиляция, поддерживается оптимальная температура;
• старайтесь обеспечить организм нужным количеством воды;
• решив посещать спортзал, проконсультируйтесь у специалиста.

Почему давление падает во время занятий спортом?

Часто из-за физнагрузок АД начинает падать, а не расти. Такое явление объясняется ваготонией. У человека с ваготонией во время стрессовых ситуаций наблюдается не повышение, а понижение АД до 20 мм рт. ст. Когда человек начинает интенсивно бежать, заниматься на тренажерах или танцевать, его АД может подняться максимум на 10 мм рт. ст. Ваготония часто заставляет давление резко падать без явных для этого причин. Когда показатели АД меняются, человек может жаловаться на:

• болевые ощущения в области сердца;
• одышку;
• быструю утомляемость.

Из-за общей слабости органы и системы начинают неправильно работать, поэтому физнагрузки только повышают негативное влияние ваготонии на организм.

Важно! Терапия ваготонии предполагает длительные прогулки на свежем воздухе и легкие пробежки по утрам.

Пробежка

Мгновенное действие аэробных упражнений на кровяное давление

Исследования, рассматривающие влияние упражнений на гипертонию, проводятся с 1970 года, впоследствии было опубликовано немало обзоров (мета-анализов) таких исследований. Но давайте для начала определим разницу между мгновенным эффектом единичной тренировки на кровяное давление и долгосрочным эффектом регулярных тренировок на артериальную гипертензию.

Когда речь заходит о мгновенном эффекте, кровяное давление может изменяться в достаточно широком спектре, в зависимости от типа физической активности.

Во время выполнения аэробных упражнений (интенсивные упражнения, связанные с выносливостью – бег, триатлон, плавание, лыжи) частота пульса может расти до очень высоких значений, при этом давление обычно остается достаточно стабильным. Однако резкое прекращение выполнения упражнения, скажем, после долгого забега, может привести к столь же резкому падению кровяного давления.

Предположительная причина этого феномена – приток крови к ногам (следовательно, меньшее ее количество возвращается к сердцу). Это объясняет, почему некоторые спортсмены ощущают головокружение после забега на длинные дистанции.

Если вам знакомо подобное состояние, вот несколько советов:

• Не останавливайтесь и не садитесь резко сразу по окончании долгого забега, велокросса, теннисного мачта, особенно, если вы заметно вспотели. Продолжите ходьбу в неспешном темпе в течение нескольких минут. Массаж мышц ног также будет полезен, чтобы нормализовать приток крови к сердцу. Если головокружение не проходит, лягте на спину и поднимите ноги.
• Пейте больше жидкости.
• Съешьте что-нибудь соленое. Соль регулирует баланс жидкости в вашей системе кровообращения, что, в свою очередь, положительно скажется на давлении.

Насколько интенсивными должны быть аэробные тренировки?

Если речь идет о предотвращении развития гипертонии с возрастом, то упомянутое ранее исследование с участием выпускников Гарварда показало преимущество высокоинтенсивных тренировок по сравнению с умеренным темпом. Но что делать, если у вас уже есть гипертония? Должны ли аэробные занятия быть столь же интенсивными и в этом случае?

В одном из исследований, люди, привыкшие к сидячему образу жизни, прошли аэробную тренировочную программу длительностью 45 минут в день с интенсивностью 70-85% от индивидуальной максимальной нагрузки. Сами занятия, выполняемые 3-4 раза в неделю на протяжении 6 недель, включали в себя езду на велосипеде, бег или быструю ходьбу. В конце программы у испытуемых было зафиксировано снижение систолического и диастолического давления на 6 единиц.

Без сомнения, это хороший результат, однако тренировки с подобной нагрузкой под силу далеко не каждому. Будет ли эффект от менее интенсивных занятий?

Оказывается, даже обычная ходьба помогает снизить кровяное давление. В одном из исследований ученые пришли к выводу, что после регулярной ходьбы на протяжении 25 недель давление снижалось на 3/2 единиц (систолическое/диастолическое). В других исследованиях результат был более впечатляющий:

• В исследовании женщин после периода менопаузы, включавшем ходьбу протяженностью 3 километра каждый день общим сроком 24 недели, итоговое понижение систолического давления составило 6 единиц.

В общем итоге, можно сказать, что абсолютно все виды аэробной нагрузки положительно влияют на снижение давления.

Необходимо улучшение медицинских рекомендаций относительно роли упражнений

Так почему же мы говорим об «эпидемии» гипертонии? Неужели наши врачи нас подводят? Очевидно, что врачи с легкостью умеют определять этот состояние: результаты наблюдения 2000 года показывают, что гипертония является самым распространенным диагнозом при очном визите к врачу (общее число рассмотренных визитов в США составило 35 миллионов).

Однако мы говорим о практических советах, касающихся физических упражнений, врачи делают явно не все, что в их силах. Здесь имеется в виду рекомендация «Вам нужно больше упражняться. Я предписываю вам ходьбу пешком по 30-45 минут в день 5 дней в неделю, и начните, пожалуйста, сегодня».

Грустно осознавать, что подобный разговор – редкий случай во врачебной практике. Врачи попросту не обладают необходимыми знаниями, чтобы давать советы относительно упражнений. Куда проще выписать нужный рецепт и дать бумажку с рекомендациями для самостоятельного ознакомления.

Почему при физнагрузках может снижаться АД? Причины низкого давления во время тренировки

Многих людей удивляет факт, что занятия спортом снижают АД. Почему так происходит? Как проверить свою склонность к гипотонии?

Как определить влияние физнагрузок на организм?

Чтобы определить физическое развитие и реакцию организма на силовую нагрузку, спортивная медицина начала активно прибегать к использованию функциональных проб. Сегодня эти проверки применяются даже в школах. Приводим пример одной из них:

• Человек отдыхает пять минут, после производится замер АД;
• За полминуты выполняется 20 приседаний, манжета остается на том же месте;
• По завершению упражнения человеку повторно измеряют АД.

Если зафиксировано изменение показателей в меньшую сторону, это может расцениваться как признак:

• склонности к гипотонии;
• слабой физической подготовки испытуемого;
• недавно перенесенного инфекционного заболевания;
• общего переутомления.

Что делать гипотоникам: таблица с советами

Чтобы минимизировать негативные последствия перепадов АД и правильно тренироваться, нужно соблюдать несколько простых рекомендаций.

• Обязательно сходите к кардиологу и пройдите полную диагностику. Есть вероятность, что снижать давление может какой-то патологический процесс;
• Ведите здоровый образ жизни и тренируйтесь строго по методическим предписаниям, контролируйте степень силовых нагрузок;
• Дольше гуляйте на свежем воздухе, постарайтесь съездить на море.

• Посетите специалиста ЛФК. Он может выписать направление на массаж и подобрать специальные упражнения;
• Запишитесь в бассейн. Плаванье – это отличный способ повысить тонус всего тела и улучшить состояния сердечной мышцы;
• Не практикуйте самолечение и не пейте фармсредства. Это может привести к ухудшению общего здоровья и увеличению проблем с давлением.

Чтобы усилить результат лечения, рекомендуется отказаться от пагубных пристрастий. В молодости алкогольная и никотиновая интоксикации нормально переносятся организмом, но со временем в компенсаторных механизмах может произойти сбой.

Откажитесь от курения

Если вы заметили, что после тренировки давление долго не приходит в норму, срочно обратитесь за квалифицированной помощью. Возможно, вы выбрали себе неправильные нагрузки, и следующим этапом после перепадов АД будет развитие серьезной болезни.

Контроль во время и после физических нагрузок

Как известно, подходящие физические нагрузки при повышенном давлении приносят колоссальную пользу всему организму, а также положительно влияют на работоспособность сердца и сосудов.

Но, в случае перегрузки происходят нежелательные процессы, которые негативно воздействуют на состояние здоровья человека.

Согласно данной информации, следует предварительно позаботиться о том, чтобы после занятий в спортивном зале или на беговой дорожке артериальное давление у спортсменов резко не подскакивало. Очень важно регулярно посещать специалиста для контроля собственного здоровья.

Желательны периодические профилактические осмотры, чтобы знать, какое давление у спортсменов. Если человек желает профессионально заниматься спортом, то данные мероприятия считаются обязательными. Также перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом о наличии запретов для силовых нагрузок.

Помимо этого, важно отметить, что люди, которые планируют всерьез заниматься в зале, должны примерно за полчаса до разминки измерить уровень давления. По окончании четверти часа после спортивной тренировки необходимо снова проверить показатели.

Существуют определенные рекомендации, касающиеся контроля артериального давления:

1. для того чтобы заниматься спортом, нужно надевать специальную одежду. Среди ее характеристик обязаны быть следующие: она должна помогать телу дышать, а крови — беспрепятственно циркулировать по всему организму;
2. если тренировка проходит в помещении, то в нем обязательно должна быть профессиональная вентиляционная система (или другое оборудование, предназначенное для поступления свежего воздуха).

В процессе спортивных занятий обязательно следует регулярно восполнять запас жидкости в организме. Примерное суточное количество очищенной воды составляет 2,5 л. Она обязательно должна быть без газа и сахара.

Следует отметить, что простую воду вполне можно заменить минеральной, которая насыщена различными полезными соединениями, способствующими нормальной функциональности сердца и иных внутренних органов.

Как контролировать состояние организма при физическом напряжении

Во избежание резкого понижения либо скачка артериального давления при занятиях спортом, рекомендуется внимательно наблюдать за своим здоровьем в момент выполнения упражнений.

Перед первым занятием надлежит посоветоваться со специалистом по поводу состояния своего здоровья. Доктор сделает замер АД, определит частотность пульса и дыхания, а затем подскажет разрешенные разновидности спорта.

Для усовершенствования состояния кровяной структуры в период занятий физическими упражнениями рекомендуется:

1. Подобрать качественную и нужного размера одежду в соответствии с сезоном, что способствует корректной циркуляции воздуха.
2. Непременно измерять АД за 20 минут до занятий и через 10-15 минут после их завершения.
3. Полноценно питаться, исключить жареную и жирную пищу.
4. Не злоупотреблять спиртными напитками.
5. Соблюдать водный баланс (не менее 2-2,5 л только одной чистой воды в день).
6. Снизить потребление крепкого черного чая и кофе.
7. Для повышения сосудистого тонуса употреблять продукты с повышенным содержанием кальция и магния.
8. Своевременно лечить простудные и инфекционные болезни.
9. Заниматься в специально оснащенных помещениях с полноценной вентиляцией и отсутствием поблизости объектов промышленности.

Что делать, если упало АД?

В подобных ситуациях следует вызывать бригаду неотложной помощи.

До приезда медиков требуется проделать ряд таких действий для улучшения самочувствия:

• принять горизонтальное положение, подложив под ноги валик или сесть, опустив голову ниже колен;
• постараться успокоиться. Паническая реакция может лишь ухудшить ситуацию;
• при наличии одышки освободить грудную клетку от стесняющей одежды;
• обтереть лицо холодной водой;
• выпить крепкий кофе или черный чай с сахаром. Съесть кусочек шоколада с высоким процентным содержанием какао;
• сделать массаж ушных раковин.

Чтобы избежать проблем с низким давлением во время тренировок, специалисты советуют соблюдать такие правила:

• проводить замер АД за 15-20 минут до и спустя такое же время после занятия спортом. Желательно приобрести фитнес-браслет, который показывает уровень давления и пульс, предупреждает звуковым сигналом об отклонении значений от норматива;
• надевать на тренировку одежду, которая пропускает воздух;
• заниматься физической деятельностью в хорошо вентилируемом помещении с оптимальным показателем температуры воздуха;
• отказаться от спорта при недомогании;
• брать на тренинг воду. Во время физической активности организм теряет жидкость. Поэтому в течение занятия нужно восполнять ее дефицит. Желательно употреблять воду в небольшом количестве, но часто;
• при наличии проблем с сосудами, сердцем, перед посещением спортзала надо проконсультироваться с лечащим доктором касательно возможности и целесообразности физической деятельности;
• если человек является гипотоником, то ему стоит на тренировку брать гипертензивные препараты, прописанные врачом.

Тренажерный зал при гипертонии. Противопоказания

Поскольку причин появления гипертензии довольно много, то и противопоказания тоже разные. Например, если заболевание вызвано избыточным весом, то походы в спортзал будут весьма уместными. Но при условии – не создавать сильной нагрузки на организм. Однако при хронических сердечных заболеваниях силовые тренировки противопоказаны. Единственное, что можно выполнять в таком случае – это спортивная ходьба на дорожке. Именно ходьба!

Бег способен спровоцировать резкий скачок давления, что может привести к серьезным последствиям. Не слишком активная работа на велотренажере или орбитреке. Все эти приспособления предусмотрены для кардиотренировок

Соответственно, выполнять упражнения на них следует с осторожностью. Все время следите за пульсом, старайтесь не превышать показатели выше 130 ударов в минуту

Нормой считается 60 ударов.

Прежде чем посещать тренажерный зал при гипертонии, стоит проконсультироваться с лечащим врачом и пройти специальный стресс-тест на беговой дорожке или велотренажере. Он позволит определить максимальную нагрузку, которая не повредит вашему здоровью и не ухудшит состояние.

Категорически запрещены упражнения с большими весами

Категорически запрещены упражнения с резкими движениями и большими весами. Избегайте скручивания на наклонной доске. Это довольно эффективное упражнение для пресса, но вы находитесь в положении вниз головой, а также приходится выполнять резкие движения. Это усиливает приток крови к мозгу. По той же причине не стоит выполнять сгибание ног лежа и жим ногами на тренажере. Последнее особенно сильно нагружает сосуды. Упражнение выполняется лежа, и ногами необходимо отталкивать платформу с грузом. Это выглядит как приседание наоборот.

Умеренная физическая нагрузка довольно полезна, она улучшает эластичность сосудов и прохождение крови. Существует несколько стадий гипертонии, если симптомы заболевания беспокоят вас постоянно, и имеют ярко выраженный характер, посещение тренажерного зала крайне нежелательно. В таком случае более уместными будут длительные пешие прогулки на свежем воздухе.