7 эффективных способов уменьшить живот после родов

Радость материнства может быть омрачена из-за весьма заметного животика, который после родов никуда не пропадает. Не радуют и обвисшие бока. Растянутые за период беременности мышцы восстанавливаются очень долго. Однако на самотек — это пускать нельзя. Зная, как убрать живот после родов, женщина способна быстро вернуть себе былую стройность и выразительную талию.Видео-инструкция: как убрать живот после родов

Особенности послеродового периода

1. Матка может восстанавливаться до 8-ми недель, при естественных родах. Время зависит от индивидуальных особенностей организма и наличия или отсутствия грудного вскармливания. Кормление ускоряет восстановительный период. Ее объем напрямую влияет на размер живота.
2. При кесаревом сечении процесс восстановления может длиться до 6-ти месяцев. Начинать физические упражнения в этом случае стоит после консультации с врачом. При естественных родах, ориентируйтесь на свое самочувствие.
3. Начинайте с легких упражнений, увеличивайте нагрузку постепенно. Уделяйте большое внимание технике упражнений, от этого зависит ваш результат. Прогулки на свежем воздухе и ходьбу можно начинать уже с первого дня после родов.
4. Чтобы избавиться от жировых отложений необходимо, прежде всего, наладить свое питание. Калорийность пищи у кормящей мамы на 400-500 ккал больше, чем у обычной женщины. Питание должно быть полноценным. Готовое меню на 5 дней.

Почему появляются жир и растяжки

Изменение фигуры во время беременности — естественный процесс. Происходит он по следующим причинам:

• изменение гормонального фона. Организм будущей мамы во время беременности перестраивается. Все его ресурсы направляются на защиту плода, находящегося внутри. Один из инструментов этого — гормональные изменения. В результате них происходит интенсивное нарастание жировой ткани, особенно в области живота. Это необходимо для того, чтобы оградить будущего ребёнка от возможных негативных воздействий, обеспечить ему запас питательных веществ, если по каким-то причинам женщина не может полноценно питаться;
• увеличение размеров матки. Плод внутри чрева матери постоянно растёт, развивается, набирает массу. В результате этого растягивается не только матка, но и кожа на животе. Это приводит к появлению растяжек, а после родов — к обвислости живота;
• изменение рациона. Чтобы обеспечить будущего малыша необходимыми питательными веществами, женщина начинает потреблять большее количество продуктов, что негативно сказывается на состоянии её фигуры, приводит к появлению лишних килограммов.

  Появление лишних килограммов именно в области живота связано с особенностями строения женского организма

Как убрать живот после родов с помощью упражнений?

Вакуум живота упражнение для укрепления мышц брюшного пресса. Втягивая живот, мы тренируем мышцы удерживать наши внутренние органы. Освоив правильную технику, вы сделаете живот более плоским и упругим. Также крепкий пресс помогает удерживать позвоночник в прямом положении. Выполняя вакуум, вы работаете и над осанкой.

Есть четыре варианта выполнения этого упражнения:

1. Лежа на спине – самый простой.
2. На четвереньках – среднее по сложности.
3. Сидя – среднее по сложности.
4. Стоя – самое сложное.

Начинать нужно с простого, по мере улучшения результатов переходить к более сложному.

Техника выполнения:

1. Настраиваем дыхание – дышим спокойно равномерно.
2. Делаем глубокий вдох.
3. Резко выдыхаем, стараясь выдохнуть максимальное количество воздуха.
4. Задерживаем дыхание и стараемся втянуть живот, чтобы он «достал до позвоночника».
5. Стараемся удержать живот в таком положении как можно дольше (в среднем 15-30 секунд).
6. Делаем медленный выдох
7. Восстанавливаем дыхание

Повторяем упражнение от 5 до 10 раз.

Какие упражнения кроме вакуума делать?

Ягодичный мостик

Приседания

Упражнения на турнике

Особенности питания для тех, кто хочет избавиться от живота

Когда после родов пройдет достаточное количество времени, и вы начнете активно худеть и работать над своей фигурой, задумайтесь о сбалансированном питании. Если вы будете уплетать фастфуд, пиво с орешками или газировку, то никакие обертывания и упражнения вам не помогут убрать живот.

Я для себя выделила несколько важных правил, касающихся ежедневного питания:

1. Надо есть как можно меньше соленых продуктов.
2. Нельзя пропускать очередной прием пищи.
3. Твердую пищу не стоит запивать водой.
4. Из алкоголя лучше выбирать красное вино в небольших количествах.
5. За полчаса до еды следует выпивать стакан воды. Всего за день надо употребить 1,2-1,5 л жидкости.
6. Полезно пить чай с имбирем и лимоном.
7. Последний прием пищи – за 3 часа до сна.
8. Важно исключить сладкое, мучное, жирное.
9. Ешьте небольшими порциями. Поглощая огромное количество еды, вы растягиваете свой желудок. Именно поэтому он «просит» все больше и больше.

Несколько раз в неделю я пила напиток Сасси, который готовят из корня сельдерея, лимона, огурца и мяты. В кофе добавляла немного корицы. Дважды в день пила зеленый чай отдельно от еды.

Как убрать живот после родов не получится?

Крутить обруч, даже самый тяжелый, даже каждый день.

Если бить человека по бокам каждый день, разве он похудеет? Расщепление жира — это химическая реакция, добывающая энергию для нашего организма. Поэтому займитесь в первую очередь своим питанием.

Супер-таблетки, которые обещают — 10 кг за неделю, с мудреным составом.

Состав специально подбирают экзотический, рассчитывая на то, что вам будет лень гуглить названия. Через интернет лекарства и БАДы не продают по закону. Так что остается лишь гадать, что вы купили?

Как убрать живот после родов с помощью чудо — пояса и пищевой пленки.

Эти средства кричат с рекламных плакатов «Потеешь, значит худеешь!». На самом деле наш пот — это вода, а не жир! Потеешь, значит тебе жарко, организм выбрасывает на кожу воду, чтобы охладиться.

Действенные методы сразу после родов

Не нужно бежать к зеркалу сразу после выписки из родильного дома и пытаться влезть в любимые джинсы. Дайте организму восстановиться, пусть мышцы брюшной стенки вернутся в тонус, а лишние килограммы уйдут сами собой.

Чтобы ускорить процесс подтягивания живота, воспользуйтесь проверенными мною советами:

1. Носите бандаж, особенно, если малыш появился на свет путем кесарева сечения. Можно использовать специальное корсетное белье.
2. Кормите ребенка грудью, ведь это полезно не только для него, но и для вашей фигуры. Во-первых, при лактации выделяются гормоны, стимулирующие сокращение матки и помогающие скорее восстановить организм после родов. Во-вторых, соблюдая диету при кормлении грудью, вам удастся сбросить ненужные килограммы. Через три месяца кормления грудью я просто не узнала свои бока. От ушек на талии не осталось и следа.
3. Старайтесь спать на животе, чтобы укрепить мышцы передней брюшной стенки.
4. Используйте крема от растяжек или масла для подтягивания кожи. Перед применением убедитесь в том, что их можно использовать во время лактации.
5. Занимайтесь дыхательной гимнастикой и йогой в этот период.

Комплексные и эффективные методы от растяжек на коже живота после родов

Растяжки мышц и пятна на коже, появившиеся после родов, полностью не исчезнут. Есть несколько способов, как уменьшить их визуальное восприятие. Для этого используют кремы, мази, некоторые косметологические процедуры.

Бандаж

Этот инструмент поддерживает живот и предотвращает его отвисание, уменьшает нагрузку на ноги и позвоночник. Существуют универсальные модели, которые можно использовать как во время беременности, так и после родов. Но бандаж можно приобрести только после одобрения врача, т.к. многие доктора против этого средства.

Можно использовать корректирующее нижнее белье. Оно поддерживает живот и грудь, не давая им растягиваться еще больше.

Некоторые женщины прибегают к народным вариантам бандажа – делают обычное подвязывание, используя для этого шарфы, платки, кусок простыни. Чтобы подвязать его – нужно лечь на спину, ткань положить на живот, обвернуть вокруг талии, на спине перекрестить и завязать под животом. Первый слой будет прижимать живот, второй – поддерживать его. Носить такой самодельный бандаж можно 2 недели.

Обертывание, кремы и мази

Иногда применяется и такой способ – похожий на процедуру из спа-салона, но только имеющий более простое исполнение. Если делать обертывания регулярно – то это будет хорошо воздействовать на кожу и мышцы живота, будет улучшать кровообращение, тонизировать и сокращать растяжки. Для этого нужно принять теплый душ, распарить кожу живота, можно растереть и слегка помассировать его. Нанести лечебный состав (мед, голубую глину, водоросли), обернуться пищевой пленкой. Сверху укутаться в махровое полотенце. В таком положении полежать полчаса-час. После этого снять пленку и смыть лечебный состав.

Внимание! Все эти народные средства нужно использовать только после консультации с врачами!

В некоторых случаях большое значение имеет психологическое состояние женщины. Если она оказалась в депрессии после родов (что бывает нередко, особенно – если есть какие-то сложности в отношениях с отцом ребенка), то это может способствовать повышению аппетита и, как следствие – увеличению жировой прослойки. В таких случаях требуется консультация соответствующих специалистов – психологов, психотерапевтов и т.д.

Как привести себя в форму после родов: советы и отзывы

Если вы действительно хотите похудеть, не ленитесь. Никакие шоколадные коктейли, жидкие каштаны и ягоды годжи вам не помогут снизить вес. Только банальная коррекция питания и выполнение комплекса упражнений поможет стать стройной.

Советы молодым мамам:

• Возвращайтесь к упражнениям не раньше чем через 2 месяца после родов
• Если у вас было кесарево сечение, спросите у врача, как скоро можно заниматься фитнесом
• Правильно питайтесь и не передайте
• Старайтесь высыпаться
• Если у вас нет времени готовить здоровую пищу, ни в коем случае не ешьте пельмени, колбасу и сладости. Замените их кашами и салатом
• Дольше гуляйте с ребенком на улице. Не сидите с мамашками на лавке, больше двигайтесь. Когда малыш подрастет, прикрепите на велосипед детское сидение и отправляйтесь с ним на прогулку
• Равномерно распределите обязанности по дому на всех членов семьи. Так, вы сможете выделить немного времени для себя

Не пытайтесь «закрыть рот на замок», это приведет к частым срывам и головокружению. Старайтесь постепенно скорректировать свой рацион и обязательно займитесь спортом.

Народные методы от жира на животе

Я против аптечных БАДов для похудения. Около семи лет назад я увлеклась чаями для похудения и заработала себе хроническое заболевание, а до этого глотала рекламируемые пилюли, благодаря которым я, действительно, похудела, но прекратив их пить, набрала вдвое больше, чем сбросила.

Сбавить аппетит и привести свой живот в порядок помогут народные средства в виде травяных отваров. Выбирайте растения, которые нормализуют работу ЖКТ, очищают организм от шлаков и устраняют отеки.

Это могут быть:

• Одуванчик.
• Соцветия бузины.
• Листья смородины.
• Крапива.
• Анис.
• Солодка.
• Облепиха.

Полезно принимать семена льна в чистом виде натощак в течение 10 дней. Они устраняют целлюлит, выводят токсины и избавляют от проблем с кишечником. Приятным бонусом к похудению будет чистая кожа лица.

Как быстро привести себя в форму после родов?

Не стоит бросаться в крайности и полностью прекращать кушать. Сначала нужно выяснить, кормите ли вы грудью и как долго планируете это делать. Существенное ограничение калорийности пищи приводит к уменьшению молока, поэтому вы можете навредить своему ребенку.

• Резкое ограничение количества жиров и углеводов приводит к обратному эффекту. После отмены диеты вы поправитесь еще больше. Старайтесь худеть постепенно на 2 кг в месяц. Такая потеря веса позволяет организму привыкнуть, и он не будет копить лишний жир «про запас»
• Увеличьте физические нагрузки. Конечно, с малышом сложно заниматься спортом, попытайтесь больше гулять, причем нужно быстро ходить. Увеличьте расстояние, на которое гуляете
• Старайтесь наладить режим ребенка, это позволит вам высыпаться по ночам. Не перекармливайте кроху и не купайте непосредственно перед сном. На многих малышей ванная действует возбуждающе и еще 2 часа после этого они не могут уснуть. Купайте кроху в 17-18 часов, это позволит вам уложить его в 21.00

Упражнения

Чтобы сжечь жировую прослойку, проанализируйте причины появления. Типичными считаются неправильное питание, малоподвижный образ жизни. Устраняются проблемы полным пересмотром рациона, выбором подходящих тренировок. Развивайте внутренние мышцы пресса, научитесь его чувствовать.

Классическое скручивание:

• займите положение «лежа на спине». Согните колени, верхние конечности за головой, локти разведены;
• выдыхая, поднимайтесь верхней частью тела к ногам, нижняя остается неподвижной;
• движения выполняйте плавно;
• выполняйте 2 – 3 подхода по 20 повторов.

Скручивайте тело ближе к паху, не отрывайтесь от полового покрытия. Смотрите вверх, направляя подбородок к коленям. Не подталкивайте голову руками, расправьте плечи.

Выполняемые манипуляции имеют терапевтический эффект. Ритмичность действия расслабляет, успокаивает. Работа желчного пузыря нормализуется. Улучшается отток желчи, эффективно очищается кишечник, усваиваются питательные вещества.

Обратное скручивание:

1. исходное положение – «лежа на спине». Верхние конечности вытяните вдоль туловища, ладони прижмите к полу. Согните колени, ноги держите на весу;
2. выдыхая, отрывайте ягодицы от пола;
3. вдыхая, возвращайтесь в исходное положение;
4. делайте 1 – 2 подхода по 20 раз.

Не бросайте резко нижние конечности, возвращаясь назад. Движения выполняйте плавно. Совершайте толчок вверх за счет выпрямления коленей. Усложнить нагрузку можно, скрестив лодыжки.

Диагональное скручивание выполняется подобно классическому, за небольшим исключением. Размещайтесь на коврике. Отрывайте левое плечо от пола, направляя его к правому колену. Затем наоборот. 1 – 2 подходов будет достаточно.

Во время выполнения не сводите локти, двигаться они должны одновременно с плечами. Если хотите ввести усложнения, поработайте нижними конечностями на весу, как крутите педали велосипеда. Вытягивание конечностей завершает тренировку. Мышечная масса напрягается диагонально. В отделах позвоночника восстанавливается гармония.

Схема действий:

1. займите упор на верхние, нижние конечности;
2. подтяните пресс;
3. выдыхая, медленно вытягивайте левую ногу, правую руку;
4. голова остается в прежнем положении, взгляд направлен вниз;
5. задержитесь на 4 сек;
6. вдыхая возвращайтесь, смените конечности;
7. выполняйте по 10 – 15 повторов.

Частыми ошибками являются сгибания рук, ног при поднятии. Следите за плечами, они не должны проседать. Движения совершайте плавно, без рывков.

Как правильно выбрать

Важно подобрать средство максимальное эффективное и безопасное для мамы и малыша. Следует обращать внимание на следующее:

• Состав должен включать эластин и коллаген, в дополнение различные питательные вещества (витамины), жирные кислоты, масла. Также полезно содержание антиоксидантных комплексов, как минимум витамина С, группы В и других. Если производитель добавляет отдельно регенераторы кожи – это плюс. Также эффективны различные добавки, усиливающие кровообращение.
• При выборе следует отдать предпочтение кремам, которые содержат минимальное количество различных отдушек, ароматизаторов и других веществ, которые могут вызвать аллергические реакции у мамы или малыша. Идеально, если можно для начала попробовать пробник, чтобы отследить реакцию кожи на средство.

Как привести грудь в форму после родов?

Стоит учесть, что обвисанию груди способствует вовсе не кормления, а неправильно организованная лактация. Грудь обвисает из-за чрезмерного наполнения, в результате которого кожа растягивается, растягиваются и мышечные волокна. После завершения грудного вскармливания молоко исчезает, а мышцы и кожа так и остаются растянутыми.

Рекомендации по приведению груди в порядок после родов:

• Не допускайте растягивания груди. Кормите ребенка часто, по очереди прикладывая то одну, то вторую грудью
• Не делайте больших перерывов между кормлениями
• Постоянно втирайте в кожу груди растительные масла или кремы
• Тренируйте мышцы груди. Делайте специальные упражнения

Массаж

Существует несколько техник массажа, которые позволяют убрать живот за два-три месяца. Их легко выполнять в домашних условиях. В течение этого времени необходимо правильно питаться и вести активный образ жизни.

Самые доступные виды массажа:

1. В воде. Проводится с помощью контрастного душа.
2. Вакуумный. Для него потребуются специальные банки из силикона.
3. Щипковый. Заключается в пощипывании жировых складок на животе.
4. Растирание. Во время него интенсивно растирают живот рукавицей или полотенцем.

Получить результат можно только после регулярных процедур. Массаж надо делать каждый день в течение 1-2 месяцев.

Перед тем как приступить к нему, следует узнать важные правила:

• Проводят процедуру за два-три часа до приема пищи. Есть можно через пару часов.
• Все движения осуществляются по часовой стрелке.
• Ознакомьтесь с противопоказаниями перед проведением массажа.

Если вы хотите убрать живот и сбросить вес за короткий срок, используйте эти методы комплексно. Уже через 2-3 недели вы увидите первые результаты. Безусловно, воспитание детей занимает много времени, но если вы зададитесь целью, то сможете грамотно совмещать уход за собой и времяпровождение с малышом.

Когда пора начинать убирать живот?

Перед осуществлением намеченных шагов по возвращению животу привлекательного вида и отличного состояния, следует проконсультироваться с наблюдающим врачом. Только он знает особенности вашего организма и имеет представление об имеющихся хронических заболеваниях.

Не секрет, что матка, растянувшаяся во время вынашивания малыша, сокращается постепенно. Этот период занимает приблизительно 40 дней. Одновременно с восстановлением главного детородного органа женщины запускаются механизмы реконструкции живота, мышц пресса, подкожной жировой клетчатки и кожных покровов.

До окончания сокращения матки специалисты не советуют нагружать мышцы живота с помощью специальных упражнений, чтобы не спровоцировать возникновение кровотечений. Физическая нагрузка сразу после родов противопоказана женщинам с кесаревым сечением, поскольку это может привести к расхождению швов или опущению матки.

После естественных родов и при хорошем самочувствии, женщинам рекомендуется носить бандаж, который способствует подтяжке живота.

Однако при появлении дискомфортных ощущений и болевых проявлений в мышцах брюшного пресса от этой методики лучше отказаться.