Каждый женский организм уникален, поэтому во время предменструального синдрома одни представительницы прекрасного пола испытывают сонливость и упадок сил, а другие не могут отойти от холодильника и не знают, как побороть жор перед месячными. Почему так происходит и как с этим справляться?
Причиной повышенного аппетита у женщин в предменструальный период является гормональный всплеск. Повышаются показатели адреналина и прогестерона (женского полового гормона). Это в свою очередь приводит к усиленной выработке желудочного сока и как результат – усилению аппетита.
Женщинам хочется есть больше и чаще, особенно возрастает тяга к быстрым углеводам: сладкому и мучному. Эта проблема особенно беспокоит тех, кто следит за фигурой или стремится похудеть, а также тех, кто страдает эндокринными нарушениями (сахарный диабет) – в остальных случаях для женщин этот период проходит незаметно. С приходом нового менструального цикла все симптомы исчезают сами по себе.
Что вызывает аппетит при месячных
Месячные — естественный процесс в котором задействованы множество элементов. У кого-то они проходят проще, у кого-то сложнее. И зависит это как от состояния организма целиком, так и от индивидуальной чувствительности отдельных участков. Но сильнее всего на цикл и самочувствие влияют гормональные изменения.
Содержание прогестерона и эстрогена — отвечающие за цикл и здоровье женщины гормоны — опускаются до минимальной отметки содержания в крови. Это критический момент. Ведь это приводит к изменению настроения, самочувствия, состояния кожи и повышению аппетита. Поднимется уровень этих гормонов уже ближе к середине цикла. Тогда все последствия предыдущего спада и сходят на нет.
Повышенный аппетит перед месячными — это норма для практически всех женщин. Об этом красноречиво говорят разнообразные исследования ученых, который проводились долгие годы. Они также выяснили, что существует несколько разновидностей специфического голода — перед, во время и после месячных.
Какие физиологические процессы происходят в женском организме
Ежемесячно в женском организме происходят менструальные циклы. Длительность каждого составляет 28-34 дня. Первым днем цикла принято считать 1 сутки критических дней.
Основные этапы менструального цикла описаны в таблице.
| 1 этап | Яйцеклетка только закладывается. Количество эстрогенов находится на минимальном уровне. Постепенно количество гормона возрастает. Только к середине цикла гормональный фон находится на пике. В середине менструального цикла возрастают все гормоны. У женщины улучшается самочувствие и повышается работоспособность. Улучшается состояние кожного покрова. |
| 2 этап | Непосредственно после выхода яйцеклетки количество эстрогена снижается. Увеличивается прогестерон, который необходим для нормального прикрепления плодного яйца, если оплодотворение произошло успешно. Постепенно начинает ухудшаться самочувствие. Возникает предменструальный синдром, если оплодотворение не состоялось. Появляется сонливость, апатия, раздражительность, тело становится отечным, ухудшается состояние кожного покрова. |
| 3 этап | Если оплодотворение не состоялось, то начинается менструация. Остатки эндометрия выходят наружу в составе месячных. Показатель прогестерона существенно снижается. Начинается новый менструальный цикл. |
Колебания гормонального фона на протяжении цикла являются физиологическими и не нуждаются в лечении. Изредка женщине могут порекомендовать терапевтические меры, если предменструальный синдром чрезмерно выражен.
Как организм реагирует на еду перед месячными
Рассмотрим жор перед месячными. Усиление аппетита при ПМС определяет ряд причин:
- гормональные изменения;
- стрессовые ситуации и реакция на нее;
- естественная подготовка к оплодотворению.
Чтобы понять, почему в ПМС так сильно хочется есть стоит задуматься, что это не перед менструацией, а после овуляции.
Природой заложены механизмы, которые помогают правильному оплодотворению и бережному вынашиванию. Из-за этого тело начинает активно запасать энергию, чтобы поддерживать сразу двоих. Самый удачный момент для оплодотворения — овуляция. А она происходит перед менструацией. Если оплодотворения не произошло и начались регулы, то и желание есть все, что есть в холодильнике и на полках, пропадает.
Когда дело в гормональном дисбалансе, эффект задерживается дольше. А если это реакция на стресс, то определить нормальную длительность — проблематично. Снижение зависит только от того, как быстро ситуация перестанет восприниматься стрессом.
Если есть потребность в чем-то конкретном? Это может говорить, что чего-то конкретного не хватает.
Почему перед приходом месячных очень хочется рыбы? В организме не хватает микроэлементов, которыми полна рыба: йод, фосфор, магний, витамины, жирные Омега кислоты и многое другое. Что делать? Съесть кусочек или парочку. Только не перебарщивайте с рыбными изысками — предпочитайте простые блюда. Если это не помогает, попросите вашего врача разработать для вас курс приема витаминов и микроэлементов.
Почему перед началом месячных иногда хочется чего-то соленого? Соленое помогает бороться со стрессами, отвлекаясь от них. А еще спасает от усталости и повышенных нагрузок. В период предменструального синдрома, тело больше подвержено влиянию всех этих факторов и требует решения проблемы. Не стоит поддаваться — соль только усиливает голод и задерживает воду, которая и так плохо выводится накануне менструаций.
Какие еще есть причины жора
Основная роль женщины – продолжение рода. Овуляция – наиболее благоприятный период для вероятного зачатия. Именно после выхода яйцеклетки мозг дает сигнал о необходимости накопления питательных веществ.
Многих в это время тянет на жирное
Перед месячными женщину тянет на тяжелую и вредную пищу. Такой признак характерен для большинства девушек. Симптом проявляется даже у тех представительниц слабого пола, которые придерживаются диеты или правильного питания.
Читайте также:
Повышение аппетита направлено на сохранение вероятного потомства и успешное оплодотворение. Регулируется выработка инсулина и желудочного сока.
Если оплодотворение не произошло, организм выведет лишние накопления. Снижение прогестерона обеспечивает очищение матки и кишечного тракта. Часто это происходит в первый день менструации.
После начала месячных аппетит наоборот снижается. Активизируется мозговой центр голода. Состояние начинает стабилизироваться.
Как увеличивается аппетит во время менструации
А вот жор во время месячных — это уже не подготовка к продолжению рода. Это просто реакция на стресс. Организм привык справляться с трудностями жизни при помощи какой-нибудь вкусной вредности. И когда сам он становится единым стрессом — из-за перестройки, гормонального всплеска, болевых ощущений — ему ничего не остается, как прибегнуть к проверенному и хорошо известному способы.
Аппетит повышается перед и во время месячных потому, что именно этот способ борьбы со стрессами кажется самым простым и логичным. Но это в корне неверно. И даже не из-за того, что ежемесячно наедаемые килограммы могут очень несвоевременно подпортить фигуру. Но и потому, что такой способ борьбы со стрессом не самый лучший вариант. И следует научиться бороться с этой проблемой, пока она не переросла в патологию. А потом уж как повезет, может, просто увеличение веса и более интенсивные тренировки, а может и инсульты, инфаркты, диабет, проблемы с суставами и много других бед, напрямую связанных с ожирением.
Еще одной причиной почему во время месячных вдруг хочется много кушать, могут послужить гормоны, вырабатываемые организмом именно для процесса отделения яйцеклетки и появления новой. Тело реагирует по-своему — пытается восполнить дисбаланс привычных гормонов при помощи еды.
Какие физиологические причины появления жора
Производство женских гормонов происходит под действием ЦНС. Менструальный цикл координируют:
- гипофиз;
- гипоталамус;
Гипофиз отвечает за выработку гормонов
- надпочечники;
- половые железы.
Происходят колебания гормонального фона. Меняется уровень адреналина и инсулина. Именно по этой причине значительно усиливается аппетит. Помимо этого возрастает масса тела. Начинает накапливаться лишняя жидкость. Тело явно отекает.
Повышение аппетита также можно связать с большой потерей крови при менструации. Таким образом организм пытается самостоятельно восстановиться. Происходит восполнение белка и железа. Наиболее негативно состояние сказывается на состоянии женщин, которые склонны к полноте. Важно нормализовать метаболические процессы.
Почему не спадает аппетит после месячных
Жор после месячных — особая категория. И если обжорство перед плановыми месячными целиком оправдывается гормонами или подготовкой к вынашиванию ребенка, то уже после них это становится неактуальным.
Так почему возникает же такой голод? Врачи утверждают, что на это могло повлиять несколько вариантов.
Если есть привычка «вознаграждения» едой, то организм мог перевести ее в ранг условного рефлекса. После пережитого стресса, он стремится «похвалить» себя и делает это при помощи единственного известного ему рычага — еды.
Если же такой привычки нет, а голод появляется сразу по завершении критических дней, это может быть повод задуматься о балансе гормонов. Этот единственный симптом — не повод ставить диагноз. Но стоит обратить больше внимания на все остальные проявления: регулярность цикла, отеки ног и лица перед месячными, выпадение волос и так далее.
Может ли быть жор признаком беременности
До появления задержки женщина может даже не подозревать, что наступила беременность. В таком случае жор будет не проявлением предменструального синдрома, а симптомом успешного оплодотворения. Это естественный процесс подготовки организма к успешному вынашиванию малыша и дальнейшему родоразрешению.
На ранних сроках беременности стремительно возрастает уровень прогестерона. Организм накапливает питательные вещества. При вынашивании малыша женщине нужно питаться за двоих.
Жор редко бывает патологическим. О наступлении беременности могут свидетельствовать также следующие признаки:
- тошнота;
- рвотные позывы;
- дискомфорт в нижней части живота;
- слабость;
- сонливость;
- снижение работоспособности;
- непереносимость некоторых резких запахов.
О беременности может говорить слабость и головокружение
Месячные и сладкое
Этот момент стоит вынести в отдельный пункт статьи, хотя бы потому, что он беспокоит больше. Ведь никакая диета не терпит килограммы тортов и шоколадок, даже если повод к тому — гормональный дисбаланс.
На вопрос почему во время месячных хочется сладкого больше всего, есть полноценный и обоснованный в материалах исследований ответ — виноват либо недостаток сахара в крови (из-за резкой смены уровня инсулина), либо недостаток эндорфина.
В первом случае, недостаток инсулина провоцирует на покупку очередной плитки шоколада. Но резкое поднятие уровня инсулина приводит не к самым радужным последствиям. Так что от вкусняшек лучше отказаться. Часто грешат именно на этот вариант. Но по факту, эндорфиновый дефицит снижает уровень всех функций в организме и его сбрасывать со счетов никак нельзя.
Гормон счастья наш организм продуцирует самостоятельно (кроме тех случаев, когда его содержание мы подстегиваем шоколадками). И наиболее активно этот процесс происходит в период овуляции. А вот после нее — снижается (возвращается к нормальному, среднестатистическому). И так, нужно искусственно добавить организму немножко радости. Повысить его содержание можно и менее затратными способами — отдохнуть, послушать приятную музыку, почитать любимую книгу, посмотреть фильм или сериал. От изменений эндорфина также происходят и резкие перепады настроения. Повысился уровень — меньше раздражения, снижается желание съесть что-то.
Почему еще перед месячными хочется сладкого? По той же причине что и во время, но тут снова примешивается стресс. Если раньше организм привык «заедать» его шоколадками, то и в период критических дней он будет поступать так же.
Голод и критические дни: «хочу много есть до слез»
Благодаря многим исследованиям, мы знаем, что аппетит снижается при овуляции (когда эстроген достигает своего максимума) и растет после овуляции, когда своего пика достигает прогестерон. По оценкам ученых, увеличение потребления пищи возрастает на 90-500 калорий в день. Используя эти и другие данные ученые составили примерную инфографику, которая поможет женщинам распределить нагрузку и калорийность на разные фазы менструального цикла!
Диета по фазам менструального цикла в сочетании с физическими нагрузками:
Первые 2 недели цикла (фолликулярная фаза):
- Идеальная фаза для гипертрофии мышечной массы и роста силы.
- Интенсивные силовые тренировки 3 до 5 раз в неделю.
- Калорийность рациона: от 5% до 10% выше уровня поддержки.
- Идеально, чтобы набрать мышцы и повысить силу.
Последние 2 недели цикла (лютеиновая фаза):
- Интенсивные силовые тренировки 1-2 раза в неделю.
- 1-2 раза в неделю — низко интенсивное кардио по 20-40 минут.
- Калорийность рациона: от 5% до 10% дефицит или на уровне поддержки.
- Идеальная фаза для того, чтобы немного «сжечь» жир.
Хочется еще раз напомнить, что тело женщины крайне чувствительно. Когда женщина находится в дефиците калорийности или в ее жизни присутствует ежедневное (или чаще чем 4 раза в неделю) кардио, то тело реагирует на такие манипуляции, как на угрозу выживания. Организм выключает «несущественные» в данный момент процессы, один из которых, размножение, делая невозможным оплодотворение. Так что месячные у вас могут пропасть!
Почему аппетит усиливается, от чего это зависит? Ответ прост: от эстрогенов. Да, эстрогены, во множественном числе. Это не один гормон, а целых три: эстрадиол, эстриол и эстрон. Вы наверняка слышали об эстрадиоле. Именно его действие лучше всего изучено и именно он больше других влияет на ощущения голода и сытости.
Опасен ли симптом
Жор не относится к опасным симптомам, хоть и доставляет дискомфорт. Обычно вес и аппетит нормализуются к началу менструации.
Редко жор может быть первым проявлением дисфункции яичников или поликистоза. Такой симптом также бывает симптомом нарушений нервной системы, которые требуют обращения к доктору.
Жор также может указывать на перенесение инфекционных процессов, травм, а также появляться после лечения различными лекарственными средствами.
Можно ли использовать препараты
Препараты для похудения использовать не рекомендуется. Лучше направить силы на восстановление аппетита с помощью правильного питания.
Если без лекарственных средств не обойтись, то чаще всего пациенткам рекомендуют к использованию:
- Редуксин;
- Слимия;
- Голдлайн.
Снизить аппетит поможет препарат Редуксин Все перечисленные препараты усиливают чувство насыщения. Принимаются только после предварительной консультации с доктором.
Подытожим
Итак, непреодолимая тяга к обжорству перед менструацией связана с особенностями женской гормональной сферы. Здесь важное значение отводится ПМС и подсознательной необходимости усмирить головномозговые центры, контролирующие аппетит. Под влиянием подобных состояний женщина пытается успокоиться с помощью пищи, получить удовольствие и радость, добиться умиротворения.
Все женщины индивидуальны и особенны, поэтому встречается немало таких, кого перед менструацией наоборот беспокоить полное отсутствие аппетита, вплоть до тошнотно-рвотного отвращения к пище. Такие состояния также обусловлены гормональными преобразованиями с отклонением баланса в противоположную сторону.
Как бы ни отражался ПМС на состоянии женщины, следует придерживаться золотой середины. Питаться нужно умеренно, делая упор на здоровой пище. Вполне допустимо себя время от времени баловать долькой шоколадки или конфеткой, копченой рыбкой и прочими деликатесами. Тогда организм не будет страдать от отсутствия желаемого, не будет проявлять агрессивный голод, что обеспечит отличное самочувствие и внешнюю привлекательность.
Чувствую себя просто обжорой, жую весь день на работе и дома, сначала я думала что это просто совпадение, ну я специально обратила внимание, что буквально за дня 4 перед делами, я всё время хочу кушать, я сама худая, а так у меня даже щёчки появляются, а после месячных вообще что куда девается, наверное организм так готовиться к потерям. месячные идут 6 дней, первые два дня на обезбаливающих.
Эксперты Woman.ru
Узнай мнение эксперта по твоей теме
Виктория Киселёва
Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru
Музик Яна Валерьевна
Психолог, Психоаналитик. Специалист с сайта b17.ru
Семиколенных Надежда Владимировна
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Юлия Вадимовна Воронина
Психолог, Библиотерапевт. Специалист с сайта b17.ru
Вжечинская Ева
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Задоина Людмила Александровна
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Андреева Анна Михайловна
Психолог, Клинический психолог онкопсихолог. Специалист с сайта b17.ru
Коротина Светлана Юрьевна
Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru
Павличенко Марина Валентиновна
Психолог, Психолог-консультант. Специалист с сайта b17.ru
А можно скушать шоколадку?
Говорят, что шоколад помогает организму вырабатывать эндорфины? Как раз то, что нужно в унылые дни предменструального синдрома. Только не все виды шоколадных изделий будут полезны. Например, молочный или белый шоколад никакой пользы не принесут, разве что пару лишних килограммов на ваши бока.
Если вам очень сильно захотелось чего-нибудь сладкого, шоколадного торта или конфет, то рекомендуем вам купить плитку настоящего горького черного шоколада. Его можно выпить вместе с натуральным какао, сваренным самостоятельно.
А чтобы побороть тягу к сладкому вы должны употреблять достаточное количество витаминов и минералов. Главные элементы — хром и магний, они снижают желание есть все подряд, снимают раздражительность и плаксивость. Критические дни протекают намного легче.
Важно знать!
Нервная орторексия не признается как расстройство пищевого поведения со стороны American Psychiatric Association, и не упоминается в качестве официального диагноза в широко используемом в США Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM-5). Нет данной патологии и в последней редакции МКБ.
Женщины всегда стараются следить за своими внешними параметрами. Многочисленная аудитория дам интересуется, в чем же кроется основная причина потребности в еде, особенно перед месячными. Именно во время этого процесса и невозможно сдержать свой порыв к пище. Голод начинает усиливаться всего за пару дней до их начала. Активное желание поесть начинается, зачастую, через две недели после окончания менструации. Данный признак имеет название – предменструальный синдром. Он дает сигнал о том, что очень скоро начнутся месячные. Если же говорить о повышенной потребности в еде, то это уже исключительно индивидуальное. Однако есть несколько причин улучшения, или же наоборот понижения аппетита, которые касаются всех представительниц прекрасного пола. Далее в статье подробно о том, почему повышается аппетит перед месячными.
Физиология или патология
Яблочный уксус от перхоти отзывы
На сегодняшний день проблема повышенного аппетита у женщин за несколько дней до месячных хорошо изучена. Имеются достоверные ответы, почему так происходит, рекомендации, как этого избежать.
Так называемый жор наступает сразу после овуляции, но аппетиты растут постепенно. Женщина или девушка замечает усиленное желание покушать чего-то за 7-10 дней до начала критических дней. Состояние связано с физиологическими процессами, противостоять им нельзя, да и опасно для здоровья. Нужно научиться жором управлять.
Удастся ли справиться с либидо усилием воли или нужно принимать лекарства
Если перед месячными сильнее хочется секса, нежели в остальные периоды, то изменить ситуацию можно:
- имея ежедневно интимную близость, чтобы в организме вырабатывались соответствующие гормоны;
- принимая гормональные препараты;
- стараясь сдерживаться.
Первый способ хорош для семейных женщин, у которых мужья ежевечерне находятся дома и готовы исполнить супружеские обязанности. А если супруг работает сутки – трое? Тогда можно прибегать к уловкам вроде секса по телефону, но с собственным благоверным. Женщины – существа с бурной фантазией, и им это должно определённо помочь.
Когда в организме вырабатываются гормоны: эндорфин, серотонин, – помимо грубого влечения к партнёру, женщина чувствует себя окрылённой и счастливой. При таком сочетании она будет готова горы свернуть, и у неё может повыситься творческая активность.
Именно мир фантазий поможет преодолеть это, по сути, животное чувство, когда нереально заниматься сексом физически. Остаётся только спросить: а как поступить с нетворческой работой, когда нужно думать, сосредоточиться на предмете исследования? Неужели принимать гормональные препараты? Часто их боятся употреблять из-за риска набрать лишний вес, и небезосновательно.
Но есть и такие гормоны, от которых человек может, напротив, ужасно похудеть. Объёмы и формы тела – важные параметры, но не главные. Опасаться нужно гормонального перекоса и пожизненной зависимости от препаратов. Принимать их бездумно – не самая удачная идея. Это повод посоветоваться с сексопатологом, гинекологом, эндокринологом.
